疲労回復 - 疲労の原因と症状、予防法を解説

疲労といわれるものには、体力的な筋肉疲労のほかに、最近では脳の疲労や眼精疲労に悩まされている方も多いと思います。

身体的疲労は、身体を無理して使ったり、動かしすぎたというときに起こるものです。
身体が疲れていると感じたとき、その疲れを取ろうと思ったら、まず身体を休めようとするでしょう。
またほかには気持ちを変えて少し楽になれるようにする、ということもあるかもしれません。

しかしそれでも解消されない場合は脳の疲労や、自律神経の乱れが原因のようです。
神経性の疲労が起こるメカニズムは、まず思考や記憶などの脳を使う作業が連続して行われた場合、脳を調整する力が落ちます。
そして情報の処理がスムーズに行われなくなることで疲労するといわれています。

最近増えているのが、眼精疲労です。
パソコンなどＯＡ機器の普及による目の酷使やエアコンなど室内の乾燥も原因のひとつのようです。
疲労があまりにたまりすぎると慢性疲労とも呼ばれ、体がだるくなったり頭痛、肩こりを起こし、また冷え症やのぼせ、生理不順の原因になったりします。
また集中力、思考力、判断力の低下、意欲や気力の減退、些細なことにイライラするなどの症状が出てきます。

疲労を回復させるには、充分な安眠と野菜や肉などのバランスを考えた食事です。
軽い運動をすることによって、体の血のめぐりがよくなります。
健全な食生活は、健康な生活を送るためとても大事で、疲労回復の基本です。

脳を活性化させることにより、疲労が回復されます。
脳と疲労には密接な関係があるのです。
脳を活性化をしたければ、栄養分を充分に体内に取り入れることです。

ビタミンＢ１（脳のエネルギー源である糖の代謝を高める）。
脳の伝達物質を生成するためには、カルシウムを取るのが良いとされています。
アミノ酸はタンパク質の最小単位のもので、脳機能にかかわり、記憶学習能力を維持し、脳を活性化させる優れたビタミンなのです。

脳が衰えることにより、疲労回復がスムーズにできなくなります。
ビタミンB1、カルシウム、アミノ酸が含まれたバランスの良い食事を摂ることが大事です。

睡眠も、疲労回復には欠かせません。
熟睡することにより、脳の疲れを取り、体と心を回復させ、生きる意欲を湧かせます。
脳の疲労を解消するには、ビタミンCを摂取します。
疲労回復に効果をあげるためには、ビタミンＣは分けて摂るとよいでしょう。

疲労の予防には適度な運動も効果的です。
運動は、筋肉疲労の回復にも効果がありますが、日頃から運動をしていると代謝がよくなり、疲労物質の蓄積もされにくくなります。

運動にもハードなものから、無理のない運動がありますが、ちょうど良くバランスが取れたものがウォーキングです。
適度な運動により新陳代謝が良くなり各組織の働きが活発化し、血液の循環が促進され筋肉疲労の回復に役立ちます。

それから緑の中で自然の香りをかぐような、森林浴などをすることが脳を癒すといい、ストレス解消とともに疲労回復がはかれるといわれています。

また、水分を取らなかったり、根をつめて作業をすると疲労を早めます。
適度な水分補給と休憩をとることも疲労の予防に役立ちます。

現代社会ではなかなか難しいかもしれませんが、規則的な生活、バランスのとれた食生活で睡眠を十分にとることが疲労回復、予防にとって一番大切です。
朝食をきちんと摂ることは脳の疲労の予防に役立ちますし、タンパク質を多く含んだレシピを工夫することもよいです。

疲労で逆に寝つきが悪くなる方は、寝る前に梅酒を飲むのもクエン酸による疲労回復、アルコールによる睡眠導入に効果的です。

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